随着年龄增长，长辈的身体机能逐渐退化，跌倒成为威胁健康的一大隐患。在我国，跌倒是老年人因伤害到医疗机构就诊的首要原因，也是65岁及以上老年人因伤害死亡的首位原因。

一、跌倒为何“偏爱”老年人？

身体机能下降：肌肉流失、骨密度降低、平衡感减弱，如同“老机器”需要更精细的维护。

环境隐患：湿滑地板、昏暗灯光、散落杂物，都可能成为“隐形陷阱”。

药物影响：降压药、安眠药等可能引起头晕，服药后30分钟至1小时内需减少活动。

二、居家安全改造，打造 “防跌堡垒”

1、客厅&卧室：光线就是生命线

光线充足：沙发旁加小夜灯，避免摸黑行走。

路线简洁：收好电线、杂物，家具靠墙摆放。

床高适宜：高度与膝盖齐平，床边放防滑垫，拖鞋“随脚可得”。

起床四步曲：睁眼30秒→坐床30秒→床边坐30秒→站立30秒，给身体适应时间。

2、浴室&厨房：水渍是头号敌人

防滑优先：铺防滑垫、安装扶手，沐浴时使用防滑凳。

及时清洁：厨房水渍立刻擦干，避免“溜冰场”效应。

三、外出防摔指南：步步为"赢"的智慧

走路如“T台”：抬高脚、步伐稳，少提重物（可用小推车）。

选对鞋子：防滑底、弹性佳，给脚部稳稳支撑。

运动强身：太极拳、八段锦提升平衡力，广告时间起身活动。

公共交通：抓稳扶手，避免拥挤时段出行。

四、紧急时刻保命口诀

头晕时：立即扶物下蹲，呼叫家人。

服药后：限制活动30-60分钟，防止药效期跌倒。